【小編薦書】讀這幾本書，學習扭轉心態 - 橙新聞

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人生在世，總免不了會有「心理不平衡」的時刻：可能是羨慕別人的際遇，可能是嫉妒同伴的成功，也可能是對自己沒有信心、喪失生活的動力⋯⋯

希望以下五本書，能幫你扭轉心態，以更積極的態度笑對人生。

《憑什麼他比我好？》

試想一個情境：當我們即將上台報告前，若前面的同學緊張非常時，我們是不是也會跟着不由自主緊張起來？可是當前一位同學報告完下台後，是不是突然發現，咦我好像沒那麼緊張了呢？其實，你所感受到的忐忑不安並不是自己的原生情緒，而是感染到旁人的緊張。同樣的道理，當我們感到嫉妒時，也很有可能是「別人的嫉妒」傳染給我們。

這種傳染緊張心情的現象，原因就出在腦內的神經細胞——鏡像神經元。鏡像神經元使我們一看見對方，大腦就會開始模擬對方的大腦狀態。也就是說，當我們心生嫉妒時，其實是大腦自動模擬別人發作不已的嫉妒心。

日本人氣諮商師大嶋信賴，在分享自身飽受嫉妒所苦的小故事後，還要傳授你幾招不矯飾自我，同時更能了解自己的轉念辦法。作者在書中提出：

1）嫉妒心就像大姨媽，週期來潮時謝絕訪客就好；2）觀察內心的嫉妒，問自己：「這是我的嫉妒，還是他的？」3）想像十年後的自己，問問他會怎麼做；4）省下恭維話，不勉強自己強顏歡笑。作者在書中講述28則暖心故事，希望能幫助讀者療癒內心哭泣的小孩，找回最原本的自己。

圖：《憑什麼他比我好？》書封

《你真的不必討好所有人》

你是不是總是非常在意旁人的眼光，很容易就會被別人的一句話、一個小動作影響，也從來不敢表達自己內心真正的想法？

作者提出了驚人的見解：其實這都不是你的錯，你只是不夠「厚臉皮」！他補充道，「厚臉皮」並不是恬不知恥，而是心靈的強度。它讓心強大，難過時不被擊潰；它讓心柔軟，艱困時不易屈服；它讓心堅韌，失意時立即振作；它讓心豁達，受辱時情緒安定。

想要學會厚臉皮，就要先傾聽自己「內心的聲音」，懂得展現弱點，明白與他人的比較沒有意義，用「謝謝」婉拒善意的多管閒事，並且不再沒頭沒腦地一味自責，而是做「重點式反省」就好。

圖：《你真的不必討好所有人》書封

《提升自我肯定感的7堂課》

你是這樣的人嗎？即使幸運降臨，快樂的心情也很短暫，思緒很快就被雜念吸引過去，終日煩惱不已；不知道自己的優點，即使被人稱讚，也沒辦法由衷感到開心；認為自己遠遠不夠好，應該要努力再努力，可是卻經常失眠、身體疲憊不堪，小病不斷⋯⋯

而那些極度有自信的人，往往在大家認知裡，是不分朋友聚會或嚴肅會議上都能侃侃而談，行事作風果決並相信自己的判斷，有時甚至給人一點「獨斷」、「不太會讀空氣」、「聽不進別人在講甚麼」的感覺。

其實，真正高度自我肯定的人，並不會向外發射刺眼的自信光環。他們和你我一樣，也許不太起眼，口頭禪是「這樣也沒甚麼不好」；就算遇到麻煩，也只會想着「嗯，好吧」，然後不帶壓力地積極度過每一天。他們每一段人際關係都相當和諧，卻又能隨心所欲，始終保持獨立的人格魅力。

本書作者藤井英雄，不僅是日本的精神科醫師，同時也是正念實踐家與推廣家。他在書中以「正念」為主軸，開設7堂提升自我肯定感的課，針對深受人際問題所苦、碌碌奔波卻深感無能為力的現代人。希望這本書能引領你重新錨定人生，找回自我的核心價值，再次獲得真心展顏微笑的能力。

圖：《提升自我肯定感的7堂課》書封

《告別玻璃心的女力養成指南》

《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林，依據心理治療實務經驗與研究基礎，為女性量身打造新作《告別玻璃心的女力養成指南》，陪伴女性逐步突破性別框架，探尋最美好強韌的自己。

莫林認為：心智如肌肉，不持續鍛鍊便易萎縮；養成好習慣對心智固然重要，但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒，從家人接連驟逝的傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧，幫助無數讀者打倒13個心魔，提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。

研究顯示，多數女性重視內在力量，期望藉由強化心智推進成就。莫林的心智強度論述引起眾多女性諮詢。她察覺個人內在以外，女性還極看重人際關係；這些特質使女性具備心智強者的資質、啟發他人的潛力。她也發現因男女承受的文化壓力不同，女性比男性更常與特定惡習搏鬥，如執着完美、懷疑自我、怪罪自己等等。刻板印象在人心中種下病根，大扯新時代女性後腿。若不改變，女性可能一生畫地自限。

莫林在《告別玻璃心的女力養成指南》中列舉13個女性易有的壞習慣，藉由經手個案與學術研究，引導大家自我檢測，拆解惡習的成因與影響，並提出應對策略，協助讀者發揮實力。她希望以本書實現女性賦權，並由女性創造漣漪效應，激勵他人更堅強。心智強大的女性，終將挺身前進，一步再一步，超越自己也改造世界。

圖：《告別玻璃心的女力養成指南》書封

《給不小心就會太在意的你》

當事情不如預期，你忍不住就會越想越多，在腦中搬演各種小劇場？怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，希望幫讀者找回自在、平靜的心。

每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般越滾越大⋯⋯但是，請放心，只要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟着消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的秘訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥沼。

以下幾個小貼士值得一試：1）摘掉「不安的濾鏡」；2）運用「不安探測器」3）「下次一定會更好」的轉念；4）觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做；5）訂立「今天我最重要」的日子；6）隨便一點也沒關係的「聰明切割法」；7）避免陷入「確認強迫症」。

透過一次又一次的練習，每次進步都會幫助你對自己更有自信。也別忘了適當地安慰並鼓勵自己，學會緩解焦躁的心，平息腦中紛亂的小劇場，找回快樂平靜的生活。